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近日，天气炎热酷暑难耐，市疾控中心提醒大家做好中暑等多种疾病的预防，有必要学几招“防暑术”，科学防暑降温，不要过于贪凉，注意避开消暑误区，以免损害身体健康。

高温天气注意预防中暑等多种疾病

虽已是立秋节气，但白天天气仍热浪滚滚，心情也易烦躁。据市疾控中心介绍，高温天气会使人体自身温度调节系统处于超负荷状态，中暑等热相关疾病高发。长时间处于高温环境，容易引起中暑等健康问题。高温热浪会引起热疹、热水肿、热晕厥、热痉挛、热衰竭和热射病等热相关疾病；加剧循环、呼吸、泌尿及神经系统疾病的发生发展，引起冠心病和脑卒中等心脑血管疾病发作；干热粉尘环境可能引发、加重哮喘，湿热环境助长呼吸道传染病病原繁殖和传播；造成肾功能急性下降，严重时导致肾衰竭；对皮肤和眼睛产生不良影响。

高温天气下，人们情绪波动大，更容易生气，压力感、消极疲惫等不良感觉会随之而来。由于吃饭没有胃口，休息没有规律，胃肠疾病、心脑血管疾病等的发病风险也会增加。若出现头晕、头痛、恶心、气促等症状应立刻休息，并尽快就医。

试试这些防暑方法

市疾控中心提醒，天气特别热的情况下，宜穿着浅色、宽松及透气的衣物，以减少吸热，方便排汗及散热。避免做剧烈运动或进行长时间登山或远足等活动，高温、出汗及疲乏均会增加身体的负荷。户外活动宜安排在早上或下午较后时间进行。进行户外活动时，应及时补充水分，以防脱水。注意要避免饮用含咖啡因的饮品，例如咖啡和浓茶以及酒精类饮品，以免增加水分经泌尿系统流失的速度。应利用风扇或空调保持环境通风、凉快。户外工作者尽量避开在炎热的时间段工作。若必须在炎热环境下工作，尽可能在工作地点加设遮阳工具，开始工作后，循序渐进调整工作步伐，并适时在阴凉处休息。

在紫外线特别强的时候，要减少阳光直接照射皮肤或眼睛，外出建议戴遮阳帽或撑伞。穿着长袖的宽松衣物。涂上防晒系数为15或以上的防晒霜，并在游泳、流汗后再次涂上。使用含避蚊胺的蚊虫驱避剂时，应先涂上防晒霜，再涂上蚊虫驱避剂。

清凉度夏莫入消暑误区

市疾控中心提醒，天气炎热人们往往穿得少、露得多，在烈日之下，不仅不能散热，还会从外界环境中吸收热量。所以，要注意避免长时间暴露在烈日下，穿着遮光、透气性好的衣物，同时佩戴帽子和太阳镜进行防晒。

有些人爱运动，但如果人体处于高温环境中的时间过长，加上运动导致人体内热量不断生成又不能及时散发，就容易中暑。建议夏天运动要适当，即便是进行亲水活动，也要注意适时、适量。

为了少出汗，很多人会减少户外活动甚至宅家不动。适当的户外活动不仅可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，还能提高机体对高温环境的适应能力。建议调整户外活动时间，选择清晨或傍晚时段进行适当强度的体育锻炼。

天气热，许多人喜欢进家就吹空调，把室内温度调得很低，甚至开空调睡觉。长期在空调制造的恒温下生活，机体的温度调节能力、免疫力和抗病能力都会降低，偶尔外出或置于高温环境中，会更容易中暑。建议室内外温度差以不高于10摄氏度为宜。在进室内前10分钟开启空调，出门前10分钟关闭空调，并开窗通风。

冰点、冰饮、冰镇西瓜、凉粉等是很多人的开胃美食。然而，过度依赖冷饮，不仅会使身体的降温机制受到干扰，也会导致机体自身散热能力下降，还会对肠胃功能产生不良影响，引起腹痛、腹泻等消化系统问题。食欲不佳时，更需要均衡饮食，特别是增加富含水分、矿物质和膳食纤维的新鲜蔬菜的摄入。