晚上吃什么减肥效果最好最快_晚上吃什么减肥
1、减肥期间晚餐应选择能量密度低的食物。以下食物符合能量密度低但饱腹感强的特点。多吃蔬菜和蛋白质类食物可以让人有更好的饱
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1、减肥期间晚餐应选择能量密度低的食物。以下食物符合能量密度低但饱腹感强的特点。多吃蔬菜和蛋白质类食物可以让人有更好的饱腹感,这是减肥者不应该缺少的食物。所以,晚餐中,不仅要有蔬菜,还要有一定量的蛋白质食物,如肉、鱼、豆制品、牛奶、鸡蛋等。
2、对于主食,尽量减少。根据减肥者的体重、减肥速度和肥胖程度,可以选择不超过一种半的主食,因为减肥过程中需要控制的是全天的总热量。哪些食物提供身体热量?主食是非常重要的能量来源,脂肪也是能量来源,所以要控制高脂肪的食物。蔬菜能量密度低,但是感觉很饱,所以减肥的人三餐中应该有丰富的蔬菜,每天至少要达到一斤蔬菜。蛋白质的食物有肉、鱼、蛋、奶、豆制品,三餐均分,不仅吃饱,也是减肥人士不可或缺的食物。另外,晚餐不要吃得太少,太少会影响睡眠,甚至半夜会有强烈的饥饿感,醒来就吃。所以减肥的人,晚餐要选择蔬菜、优质蛋白质食物和少量主食。
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